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Mulher nervosa cobre o rosto com as mãos

Como manter sua energia em momentos difíceis no trabalho

Por Redação, do Na Prática

Passar meia hora imaginando como sua vida teria sido mais fácil se você tivesse começado em dezembro não vai ajudar – mas essas 5 dicas vão!

Trabalhar sob a pressão de uma data final ou de altas expectativas é algo que acontece com qualquer um, nos estudos ou no trabalho. E é possível aprender a lidar com essa pressão sem quebrar o ritmo ou perder o controle emocional.

A coach Amy Jen Su, em um artigo para a Harvard Business Review, ofereceu cinco dicas para facilitar sua vida neste momento.

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5 jeitos de manter sua energia em momentos difíceis

1. Aceite a situação

A negação não vai adiantar aqui. Ficar pensando que você poderia ter começado há três semanas também não. Na verdade, enquanto você não aceita a situação, está perdendo tempo tentando transformá-la em algo que ela nunca vai ser.

“No caso de uma crise no trabalho, quanto mais você se opuser ao que está acontecendo, mais energia perde”, diz Su.

Ou seja, o primeiro passo é aceitar. O segundo, explicado a seguir, é se controlar.

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2. Entenda suas emoções

O ser humano é extremamente emocional e uma crise ou período de grande pressão podem trazer emoções fortes, como medo e raiva, à tona.

Um jeito de lidar com isso, segundo a coach, é simplesmente etiquetar essas emoções quando surgirem. Pare por alguns minutos para entender o que exatamente o que está por trás dos pensamentos negativos. 

“Pensamentos negativos como ‘não vou fazer um bom trabalho’, ‘não sei se vou conseguir fazer’ ou ‘acho que estou mandando mal em casa e no trabalho’ frequentemente predominam”, escreve ela. “Dê um passo para trás, observe seus pensamentos e estado emocional e atribua uma palavra ao que está acontecendo, como ‘pressão’, ‘culpa’ ou ‘preocupação.”

Assim você sai do ciclo vicioso do pensamento negativo e consegue focar em outra coisa.

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3. Preserve suas escolhas e capacidade de decisão

Mesmo em momentos de tensão, você ainda tem muito espaço para agir e decidir. Então não perca isso de vista e priorize, faça trade-offs e torne sua vida mais fácil.

Sun sugere as seguintes perguntas:

  • Há uma ou duas coisas que são críticas para a missão hoje?
  • O que posso fazer para me reenergizar (dormir mais cedo, escutar uma boa música, cochilar)?
  • Para quem ou para o quê preciso dizer “não” por enquanto?

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4. Comunique-se

Não é preciso fazer tudo sozinho. Explique sua situação para colegas e familiares e veja o que você renegociar, em casa ou no trabalho, para tornar sua vida mais fácil.

  • É possível renegociar alguma data de entrega?
  • É preciso impor novos limites, como um horário mais rígido?
  • Quem pode te ajudar e de que maneira?

5. Pratique a autocompaixão

Como você lida consigo mesmo está diretamente relacionado à sua capacidade de produzir, especialmente sob pressão. Por isso, a coach encerra com algo que une todas as outras dicas: seja compreensivo com você mesmo.

“Para verdadeiramente ter autocompaixão, aceite a situação ao reconhece-la com consciência, observe e etiquete suas emoções (não as suprima ou negue), preserve seu senso de escolha e agência, comunique-se com colegas e pessoas amadas e peça ajuda quando precisar.”

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